8 mitos e verdades nas dietas!

Quando se trata de perda de peso, todo mundo parece ter alguns conselhos. Mas como você separa o fato da ficção?

Onde quer que estejamos parece que estamos a ser bombardeados com os mais recentes métodos de correção rápida para perda de peso. Existem dietas sem carboidratos, regimes de baixo teor de gordura e de desintoxicação de limão. Depois, há as regras: a proibição de alimentos brancos, abstendo-se de café ou comer apenas maçãs.

A lista de prós e contras parece interminável . Então como é que vamos separar o fato da ficção?

Vamos saber agora algumas das grandes mentiras nas dietas!

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1. Saladas nem sempre são a melhor opção

A salada é um grande problema, não é só porque alimentos tem um pouco de alface como uma “salada caesar”, que significa que tudo que você precisa está nas saladas. Enquanto elas são uma ótima opção de almoço, elas também podem conter uma grande quantidade de gordura, especialmente se você adicionar nozes, queijo ou abacate.

Uma salada caesar tem 22 gramas de gordura, em comparação com uma salada grega com frango, que tem 15 gramas. A dica é: faça a sua própria salada com molho mas sem gordura.

2. Nozes cruas, sim, são realmente saudáveis!

Um punhado de amêndoas CRUAS por dia pode ajudar você a perder peso, aumentar a sua taxa metabólica e até mesmo diminuir o colesterol, nozes CRUAS contêm gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração.

Os grãos são um lanche rico em proteínas, você deve consumi-los da maneira que são sem adicionar açúcares ou outras gorduras, o que faz você se sentir mais preenchido, por mais tempo.

Dica: Inclua cerca de um terço de um copo de nozes cruas (amêndoas, castanha de caju e nozes) em sua dieta diária.

3. Cuidado com os alimentos “baixo teor de gordura”

Alimentos que são “baixo teor de gordura” ou ” livre de gordura”, nem sempre são assim na verdade.

Embora possam ser pobres em gordura, muitos deles são carregados com açúcar, por isso, muitas vezes têm o mesmo número que alimentos mais pesados em termos de gorduras ruins. Iogurtes cheios de gordura podem ser uma armadilha. Algumas marcas são pobres em gordura, mas ricas em açúcar.

Verifique não só o teor de gordura, mas também o total de calorias ou calorias por porção, bem como os níveis de açúcar e de sal. Essa é a dica!

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4. Chá verde é bom!

O consumo diário de chá verde reduz a gordura corporal e ajuda a diminuir o colesterol, reduz a ansiedade pelo açúcar e ajuda a regular o apetite.

Sabemos que aumenta a taxa do metabolismo basal, mas ele também parece ajudar a neutralizar o paladar e fazer desaparecer aqueles desejos chatos de comer doces.

Ou seja, qualquer informação contrário em relação ao chá verde é um mito! Mas, lembre-se, não cometa excessos!

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5. Carboidratos são bons, mas não a qualquer hora do dia!

Eliminar pães e massas na sua dieta não é recomendável, mas limitar a ingestão de carboidratos à noite vai ajudar com perda de peso.

Recomenda-se que as pessoas limitem seus carboidratos à noite. É uma forma de manter as calorias no controle e uma estratégia eficaz para perder peso.

Dica: A melhor hora do dia para a ingestão de carboidratos é no almoço, porque lhe dá energia para passar o dia bem. Coma pães integrais e cereais e evite carboidratos processados, como pão branco e biscoitos.

6. Não confie nas dietas extremistas

As dietas extremistas vão ajudar você a perder peso rapidamente , mas isso é porque elas consistem principalmente de água, não é aconselhável uma restrição drástica da comida, porque seu corpo vai entrar em modo de fome, diminuindo o metabolismo e impedindo a perda de peso. Isso também faz com que você perca músculos.

Dica: Para as mulheres que tentam perder peso, elimine até 500 calorias por dia. Se você conseguir, passe para mais 800 calorias por dia.

7. Levantar muitos pesos não faz você ganhar mais musculatura

Esse é um grande equívoco, especialmente entre as mulheres, a musculação exagerada não só vai fazer você ficar a mesma coisa, como mais enfraquecida, quanto mais massa muscular você tem, mais calorias irá queimar, mesmo quando está descansando, e isso pode significar a diferença entre vestir aquele vestido favorito ou não.

Dica: Além de seu treino inclua duas a três sessões de Q48 Horas por semana para aumentar a quantidade de músculo, sem exageros.

8. Comer bananas vai fazer você ganhar peso

Você teria de comer seis bananas para se equiparar a uma só fatia de pizza. A banana média é uma boa fonte de fibras, magnésio e potássio. Também é livre de gordura e uma grande fonte de vitamina B6 , que estimula o sistema imunológico e ajuda na formação das células.

Bom treino!

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